Почему меня не слышно и голос проваливается к концу фразы

Если голос здоров, тихим его обычно делают две вещи: звук держит горло, а не выдох, и он почти не звучит во рту и носу. К концу фразы воздух кончается, и голос проваливается. Помогают опора дыхания и резонанс, а не попытки говорить громче через силу.

Почему меня не слышно, хотя я говорю нормально?

Себя вы слышите изнутри, через кости головы, поэтому собственный голос звучит для вас иначе, чем для остальных. Вам кажется, что вы говорите достаточно громко, а коллега на другом конце стола разбирает половину слов. Проверить просто: положите телефон на диктофоне в двух-трёх метрах от себя, скажите несколько фраз обычным голосом и послушайте запись.

Обычно слабый голос упирается в два навыка. Первый — опора дыхания: это когда звук держит ровный выдох, а не напряжённое горло. Второй — резонанс: это когда звук усиливается во рту и в носу, как в корпусе гитары, и выходит плотным без лишнего усилия. Оба навыка тренируются, и для этого не нужно менять высоту голоса.

Почему голос проваливается к концу фразы?

Голос проваливается к концу фразы, когда воздуха на неё не хватает. Человек делает короткий вдох верхом груди, начинает фразу бодро, а последние слова договаривает на остатке выдоха. Звук становится тише, глуше, иногда переходит в шёпот или хрип. В русском повествовательном предложении голос к концу и так идёт вниз, а без опоры вместе с высотой уходит и громкость. Хуже всего то, что в конце фразы обычно стоит главное: цифра, срок, вывод, имя. Слушатель слышит «мы предлагаем сдвинуть сдачу на…» и теряет дату. Поэтому его переспрашивают не про всю фразу, а именно про последнее слово. Лечится это не громкостью в начале, а распределением воздуха: вдох через нос перед фразой, фраза покороче, ровный выдох до последнего слога. Если фраза длинная, в ней можно сделать паузу и добрать воздух носом. Когда выдох держит звук до конца, последнее слово звучит так же ясно, как первое.

Почему не помогает просто говорить громче?

Когда человек старается говорить громче без опоры, он давит горлом. Голос становится резким, а не плотным, к вечеру садится, после нескольких созвонов появляется хрипота. Громкость при этом растёт ненадолго: горло устаёт быстрее, чем заканчивается совещание.

Громкий и при этом лёгкий голос получается, когда работу делают выдох и резонанс. Для этого фонопеды используют упражнения с частично прикрытым выходом для звука: трубочку, вибрацию губ, гудение на «м». Инго Титце в обзоре 2006 года объясняет, почему они работают: лёгкое сопротивление на выходе помогает связкам звучать с меньшим усилием, а звук лучше использует рот как усилитель (Titze, 2006). Такие упражнения называют SOVT.

Какие упражнения помогают, если голос тихий?

Эти пять упражнений можно делать дома, в машине или перед совещанием. Займут они около десяти минут. Каждое — не дольше пяти минут в день. Высоту голоса берите свою, удобную, ту, на которой вы обычно говорите. Если в горле першит или появилась боль, остановитесь и продолжите на следующий день.

1. Ровный выдох на «с». Встаньте, положите ладони на нижние рёбра по бокам. Вдохните через нос так, чтобы рёбра раздвинулись в стороны, а плечи остались на месте. Выдыхайте на звук «ссс» ровно и негромко, 10–15 секунд. Сделайте 5 раз. Получилось, если шипение одинаковое от начала до конца и не затухает в последние секунды.
2. Трубочка. Возьмите в губы трубочку для коктейля и тяните через неё звук «у» на удобной высоте, 5–8 секунд на один выдох. Сделайте 5 раз, потом минуту «напевайте» в трубочку любую простую мелодию в пределах удобного. Получилось, если губы слегка щекочет, а горло остаётся спокойным. Сразу после трубочки скажите вслух пару фраз и сравните, как звучит голос.
3. Гудение на «м». Сомкните губы, зубы не сжимайте. Гудите «ммм» на удобной высоте, на один выдох, 6 раз. Ищите место, где вибрация ощущается в губах и крыльях носа. Затем на том же выдохе откройте звук: «мммма». Получилось, если на «а» звук стал громче, а усилия в горле не прибавилось.
4. Фраза до последнего слова. Возьмите фразу из 6–8 слов, где главное слово в конце: «Отчёт я пришлю вам до пятницы». Вдохните через нос и скажите её так, чтобы последнее слово было не тише первого. Запишите на телефон три раза подряд. Получилось, если на записи последнее слово так же разборчиво, как первое. Если воздуха не хватает, разбейте фразу паузой и возьмите в ней короткий вдох носом.
5. Голос на расстояние. Встаньте в метре от стены и посчитайте вслух от одного до пяти, будто обращаетесь к человеку у этой стены. Отойдите на три метра, потом на пять и повторите. Громкость прибавляйте вдохом пониже и шире открытым ртом, а не напряжением шеи. Получилось, если на пяти метрах счёт слышен ясно, а горло не першит. Если першит, вернитесь на шаг ближе.

Делайте их каждый день понемногу, а не раз в неделю подолгу. Так устроен и протокол Стемпла, по которому фонопеды тренируют силу и выносливость голоса: он построен на коротких ежедневных упражнениях (Stemple и др., 1994).

Как говорить на совещании и в шумном офисе, чтобы не переспрашивали?

На совещании голос слышнее, если перед фразой взять вдох через нос, а саму фразу сделать короче. Длинное предложение с тремя придаточными почти наверняка провалится к концу. Два коротких дойдут целиком.

• Сядьте так, чтобы обе стопы стояли на полу, а спина опиралась на стул. Сидя согнувшись над ноутбуком, трудно вдохнуть в нижние рёбра.
• Говорите для самого дальнего человека за столом и время от времени смотрите на него.
• Главное слово ставьте в конец фразы и договаривайте его на выдохе. После него сделайте паузу.
• В шуме замедлитесь и чётче проговаривайте согласные.
• Если до встречи есть пара минут, сделайте трубочку или гудение на «м». Это разогреет голос без нагрузки.

Когда идти к врачу?

Упражнения помогают здоровому голосу. Если голос не восстанавливается две недели, при разговоре больно, осиплость появилась без простуды или голос пропадает совсем, сначала покажитесь ЛОР-врачу или фониатру. Это врач, который занимается именно голосом. После осмотра к упражнениям можно вернуться.

Как Obertona помогает, если вас не слышно?

С этой жалобой Obertona тренирует опору дыхания и резонанс. Голос становится плотнее и перестаёт проваливаться к концу фразы, там, где обычно стоит главное. Высоту голоса при этом не меняем. Начать можно с проверки: она займёт около трёх минут и покажет, что мешает именно вам.

Проверить голос