Как поставить голос взрослому самостоятельно и звучать увереннее

Поставить голос взрослому самостоятельно можно, если заниматься коротко и регулярно. Поставленный голос держится на дыхании, а не на горле, звучит звонко и не проваливается к концу фразы. Слова в нём чёткие, между мыслями есть паузы. Помогают трубочка, вибрация губ, тянущийся звук и скороговорки по 10–15 минут в день.

Все упражнения по ступеням — от звука в трубочку до свободной речи — собраны на странице «Как поставить голос». Там же можно проверить опору: сколько секунд звук держится на одном выдохе.

Что такое обертоны и при чём тут голос?

Обертоны — это призвуки, из которых складывается голос. Когда вы говорите, вместе с основным тоном звучат призвуки, и по ним слышно, звонкий у вас голос или глухой, свободный или зажатый. Звонкий голос — это когда в звуке много чистого тона и мало воздуха: призвуки чёткие снизу доверху. Чем ярче верхние обертоны, тем лучше вас слышно в шумной комнате — без крика. Глухой голос — это когда призвуки размыты и между ними слышен шум выдоха. Он звучит тихо, и в конце переговорной его уже трудно разобрать. Бывает и третий случай — зажатый голос: человек давит горлом, звук становится жёстким, а горло быстро устаёт. Разницу слышно и без приборов: запишите себя на телефон и послушайте, есть ли в голосе шум воздуха или нажим. Звонкость не зависит от высоты. Звонким бывает и низкий голос, и высокий, поэтому ставить голос — не значит делать его ниже. Свою высоту менять не нужно, работать стоит над тем, как звучат призвуки.

Из чего состоит поставленный голос?

Поставленный голос складывается из четырёх навыков: опоры дыхания, резонанса, дикции и темпа. Опора даёт голосу силу, резонанс — звонкость, дикция — понятность, темп — время, чтобы вас успели понять. Человек, которого называют уверенно звучащим, обычно владеет всеми четырьмя, даже если никогда о них не думал.

• Опора дыхания — когда звук держит выдох, а не горло. На вдохе поднимается живот, а не плечи, и конец фразы звучит не тише начала.
• Резонанс — когда звук отзывается в губах и у носа. Там слегка щекочет, и голос слышно без нажима.
• Дикция — чёткие согласные и договорённые окончания. Слушателю не приходится угадывать слова.
• Темп — скорость речи и паузы. Пауза после мысли даёт слушателю время её понять, а вам — сделать вдох.

Навыки связаны. Без опоры не бывает звонкости: когда воздуха не хватает, человек начинает давить горлом. Без пауз нет опоры: на быстрой речи без остановок не успеваешь вдохнуть, и голос к концу фразы садится.

Сколько времени нужно, чтобы поставить голос?

Срок у каждого свой, и честного числа на всех нет. Зато результат можно проверить самому: заниматься по 10–15 минут в день пять дней в неделю, в первый день записать себя на телефон, а через месяц записать то же самое и сравнить две записи. Голос крепнет от регулярных коротких занятий, а два часа подряд ему только вредят.

Так устроены и методики, которые используют фонопеды. Протокол Стемпла — это короткие ежедневные упражнения на силу и выносливость голоса (Stemple и др., 1994). Упражнения с трубочкой, вибрацией губ и гудением называют SOVT, их обоснование разбирает Titze, 2006.

Чтобы сравнение было честным, записывайте оба раза одно и то же: минутный рассказ о своей работе, в той же комнате, с того же телефона. Слушайте не «нравится или нет», а конкретное: держится ли конец фразы, есть ли паузы, понятны ли окончания слов.

Что делать в первую неделю?

В первую неделю достаточно пяти упражнений на 10–15 минут в день. Делайте их стоя или сидя с прямой спиной, в тихом месте, утром или днём. Одно упражнение — не больше пяти минут в сутки. Если стало больно или голос сел, на сегодня закончите.

1. Звук в трубочку. Возьмите тонкую трубочку для коктейля, обхватите её губами и тяните «у» через неё на удобной высоте, ровно и без усилия. 15 секунд, три подхода. Нет трубочки — сомкните губы и тяните «ммм». Получилось, если звук ровный, не съезжает вверх-вниз и горло после упражнения не устало.
2. Вибрация губ. Расслабьте губы и пустите их вибрировать на звуке — «бррр», как будто фыркаете. Плавно поднимитесь по высоте и опуститесь, как сирена, до удобных границ. 15 секунд, три подхода. Получилось, если губы вибрируют без перерывов, а голос идёт вверх и вниз без рывков.
3. Тянущийся звук. Вдохните так, чтобы поднялся живот, а не плечи. Начните «а» мягко, без толчка, и тяните на удобной высоте, пока звук ровный. Как только он начал дрожать или пропадать, остановитесь. Три попытки, засеките секунды по секундомеру в телефоне. Получилось, если громкость ровная до конца и вы остановились раньше, чем пришлось выдавливать звук.
4. Слово на опоре. Говорите «мама» протяжно, по одному слову на выдох, десять раз. Направляйте звук вперёд, в губы и нос. Громче говорить не нужно, нужно собраннее. Получилось, если в губах и у носа слегка щекочет, а звук стал плотнее при той же громкости.
5. Скороговорка и фраза с паузой. Прочитайте вслух «Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет» дважды: первый раз медленно, договаривая каждый слог, второй — чуть быстрее. Потом трижды скажите «Решение принято — и возвращаться к нему мы не будем», на тире помолчите секунду и сделайте вдох через нос. Получилось, если на записи слышны все согласные и пауза на тире звучит как пауза, а не как запинка.

Как распределить неделю:

Со второй недели повторяйте тот же набор. Минутный рассказ не перезаписывайте до конца месяца, чтобы было с чем сравнить.

Когда идти к врачу?

Упражнения тренируют голос, но не лечат. Если голос не восстанавливается две недели, при разговоре больно или осиплость появилась без простуды, покажитесь ЛОР-врачу или фониатру. На время обследования упражнения лучше отложить.

Как Obertona помогает поставить голос?

Если конкретной жалобы нет, а хочется звучать увереннее, Obertona начинает с основы, которая нужна всем: опоры дыхания и резонанса. Проверка голоса покажет, что у вас уже хорошо, а что стоит подтянуть, и занятия подстроятся под результат. Проверка занимает около трёх минут.

Проверить голос