Как перестать тараторить, если за вами не успевают

Тараторят обычно не потому, что быстро двигается язык, а потому, что в речи нет пауз: мысли идут сплошным потоком, а воздух набирается на ходу. Когда вы волнуетесь, дыхание учащается, и речь разгоняется ещё сильнее. Помогает действие, а не приказ «говори медленнее»: после каждой мысли закрыть рот и вдохнуть носом. Пауза сама замедляет темп.

Почему я тараторю, особенно когда волнуюсь?

Быструю речь чаще всего делает не скорость слов, а отсутствие остановок между мыслями. Человек начинает новую фразу, не закончив прежнюю, и добирает воздух посреди предложения. Слушатель не успевает понять одну мысль, как на него уже идёт следующая. Со стороны это звучит как «слова сыплются».

Волнение усиливает привычку. Дыхание становится частым и коротким, хочется поскорее договорить и отдать слово. Тишина в такой момент пугает: кажется, что пауза выдаст неуверенность или что вас перебьют. Поэтому на собеседовании, в переговорах или у доски люди ускоряются, даже если в спокойном разговоре говорят в обычном темпе.

Почему совет «говорите медленнее» не помогает?

Совет «говорите медленнее» не работает, потому что в нём нет действия. Человек не знает, насколько медленнее нужно, и через три фразы возвращается к своему темпу. Если же он старается изо всех сил, речь распадается на слоги и звучит неестественно. Слушать её так же трудно, как сплошной поток слов.

Мешает и страх паузы: изнутри секунда тишины кажется вечностью. Работает другое: конкретное действие, которое само замедляет речь. Вдох носом после каждой мысли даёт паузу и воздух на следующую фразу. Голос, опущенный в конце фразы, ставит точку, и следующая мысль начинается с чистого листа. Чуть протянутая ударная гласная в главном слове убирает спешку, не ломая ритм. Ни одно из этих действий не требует следить за скоростью. Вы делаете движение телом и голосом, а темп меняется как следствие. Слушатель получает время понять сказанное, а вы получаете время подумать, что сказать дальше.

Проверить себя проще всего записью. Запишите на телефон минуту рассказа о своей работе. Паузы на записи видно глазами: в любом диктофоне с волной или в бесплатной программе Praat, которой пользуются фонетики, тишина выглядит ровной линией. Если линия почти не прерывается, дело в паузах. Сохраните эту запись: это ваше «было».

Какие упражнения помогают перестать тараторить?

Против тараторенья помогают упражнения на паузы и окончание фраз: пауза со вдохом, чтение с отметками, точка голосом, выдержанная тишина и протянутая ударная гласная. Их делают вслух, по 3–5 минут, лучше с записью на телефон. Говорите в обычный голос, без натуги и без попыток звучать ниже.

1. Пауза — это вдох. Прочитайте вслух текст, где черта означает паузу: «Мы проверили три варианта и выбрали второй. | Он дешевле на треть и готов уже к пятнице. | Если вы согласны, запускаем в понедельник. | Первые результаты покажем через неделю». На каждой черте закройте рот и спокойно вдохните носом, потом продолжайте. Три прочтения, около трёх минут. Получилось, если на записи на каждой черте есть тишина хотя бы в полсекунды, а посреди фразы вы воздух не добираете.
2. Разметьте свой текст. Возьмите абзац из рабочего письма или план своего выступления и поставьте черту после каждой законченной мысли. Прочитайте его вслух со вдохом на каждой черте два-три раза, не дольше пяти минут. Получилось, если вы можете пересказать абзац своими словами, не глядя в текст, и паузы встают на те же места.
3. Точка голосом. Прочитайте четыре фразы: «Первый этап закончен. Бюджет мы не превысили. Команда готова к запуску. Начинаем в понедельник». В конце каждой опустите голос вниз, но не делайте тише, и помолчите секунду. Три круга, около двух минут. Когда голос в конце фразы остаётся наверху, следующая фраза цепляется за неё без остановки. Получилось, если каждая фраза звучит законченной, без интонации «и ещё…».
4. Три секунды тишины. Прочитайте: «Итоги квартала такие. || Выручка выросла на треть. || Поэтому мы решили… нанять ещё двух человек». На двойной черте молчите три секунды: рот закрыт, вдох носом, взгляд на воображаемого собеседника, про себя считайте до трёх. На многоточии короткая пауза, голос перед ней не опускайте. Три прочтения. Получилось, если на двойной черте на записи ровная тишина без «э-э» и без шумного вздоха.
5. Протяните ударную гласную. Фраза: «Слушатель успевает за мыслью, когда между мыслями есть промежуток». Ударные гласные выделены: слушатель, успевает, мыслью, между, мыслями, промежуток. Чуть протяните каждую из них, остальные слоги говорите как обычно. Пять раз, около двух минут. Получилось, если фраза стала спокойнее, но не рассыпалась на отдельные слоги и звучит как живая речь.

Через неделю запишите тот же рассказ о работе, что и в начале, и сравните две записи. На второй ровная линия тишины должна появляться чаще.

Как не разгоняться на совещании, собеседовании или в переговорах?

Чтобы не разгоняться в живом разговоре, привяжите одно действие к одной ситуации: «если случилось это, делаю так». Упражнение даёт навык, но в разговоре он забывается, если не знать, в какой момент его включать. Берите одно правило на день и держите его во всех разговорах этого дня.

• Если меня о чём-то спрашивают, сначала вдыхаю, потом отвечаю.
• Если объясняю что-то важное, вдыхаю после каждой мысли.
• Если замечаю, что речь разогналась, заканчиваю фразу, закрываю рот и вдыхаю.
• Если называю срок или цену, ставлю в конце точку голосом.
• Если не знаю, что ответить, молчу две секунды вместо «э-э».
• Если меня перебивают, делаю паузу и договариваю, а не ускоряюсь.
• Если главное сказано, молчу три секунды и смотрю на собеседника.

Записанный созвон или голосовое сообщение — хорошая проверка. Переслушайте пять минут себя вечером и отметьте, где речь ускорилась. Обычно это одни и те же места: ответ на неожиданный вопрос, цифры, конец выступления.

Когда с быстрой речью идти к врачу?

Быстрая речь сама по себе — привычка, её тренируют, а не лечат. К логопеду стоит идти, если вы не только торопитесь, но и запинаетесь, повторяете слоги или проглатываете части слов и это мешает давно. К ЛОР-врачу или фониатру — если вместе с этим голос садится и не восстанавливается две недели, при разговоре болит горло или появилась осиплость без простуды.

Как Obertona помогает, если вы тараторите?

С жалобой «Тараторю» в Obertona работают над паузами и темпом. Вы научитесь держать ритм, за которым успевают, и ставить паузу там, где слушателю нужно время осмыслить сказанное. Начать можно с проверки голоса: она занимает около трёх минут.

Проверить голос